Stress gehört längst zum Arbeitsalltag vieler Beschäftigter. Laut einer Stressstudie der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 fühlt sich mehr als ein Viertel der Deutschen regelmäßig gestresst – Tendenz steigend (1). Besonders am Arbeitsplatz sind Zeitdruck und ständige Erreichbarkeit häufige Auslöser. Für kleine und mittlere Unternehmen (KMU) stellt dies nicht nur eine Herausforderung für die Gesundheit der Beschäftigten dar, sondern auch ein Risiko für Motivation, Produktivität und die Fachkräftesicherung.
Anlässlich des internationalen Stress Awareness Month (01.–30. April 2026) macht das aus ESF- und Landesmitteln geförderte Projekt Zukunftszentrum Digitale Arbeit Sachsen-Anhalt auf digitale Lösungen aufmerksam, die helfen können, Stress wirksam zu reduzieren und das Wohlbefinden im Arbeitsalltag zu stärken.
Verschiedene Wege der Stressbewältigung
Stressmanagement umfasst alle Methoden, die Stress reduzieren oder abbauen (2). Dabei kann zwischen instrumentellem, kognitivem und regenerativem Stressmanagement unterschieden werden (3). Das instrumentelle Stressmanagement verfolgt das Ziel, Stressoren (z. B. Zeitdruck oder soziale Konflikte) bewusst zu machen und gezielt abzubauen. Darunter fällt beispielsweise das Delegieren von Aufgaben oder das Setzen von Prioritäten. Methoden aus dem Bereich des kognitiven Stressmanagements nehmen konkrete persönliche Stressverstärker (z. B. Perfektionismus oder Einzelkämpfertum) in den Blick, um förderliche Einstellungen, wie etwa das Akzeptieren der eigenen Grenzen, zu entwickeln. Beim regenerativen Stressmanagement geht es darum, körperliche und psychische Stressreaktionen zu regulieren. Klassische Beispiele sind sportliche Aktivitäten oder bewusste Erholungspausen. Doch auch virtuelle Realität (VR) kann hierbei eingesetzt werden.
Virtuelle Realität als Anti-Stress-Werkzeug
Was vielen bislang futuristisch erscheint, ist längst erprobt: Virtuelle Realität (VR) bietet erstaunlich wirksame Möglichkeiten zur Stressbewältigung (4) und zur Förderung von Wohlbefinden am Arbeitsplatz (5):
Virtuelle Realität & Natur: Durch VR-Anwendungen wie Nature Treks VR kann in beruhigende Naturumgebungen getaucht und Entspannung gefördert werden (6) (7). Möglich ist unter anderem das Füttern von Rehen im Wald, das Schwimmen mit Delfinen oder das Entspannen am Strand.
Virtuelle Realität & Kunst: Doch auch kreative Aktivitäten im virtuellen Raum bieten ähnliche Effekte (8). Mit VR-Anwendungen wie Open Brush sind der künstlerischen Freiheit keine Grenzen gesetzt.
Virtuelle Realität & Meditation: Geführte Meditationen sowie niedrigschwellige Atem- und Entspannungsübungen für alle Altersgruppen sind ebenso in der virtuellen Realität möglich, z. B. mit Flowborne VR.
Virtuelle Realität & Bewegung: VR-basiertes Training hat zudem positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit (9). So kann z. B. mit FitXR im virtuellen Raum geboxt werden oder Mobilitätsübungen aus dem Yoga- und Pilatesbereich, etwa mit Recharge: Mindful Moves XR, erlebt werden.
Die hier vorgestellten digitalen Möglichkeiten bieten Unternehmen eine moderne, erschwingliche und zugleich praxisnahe Möglichkeit, ihre Beschäftigten bei der Stressbewältigung zu unterstützen.
Warum sich Handeln lohnt
Stress am Arbeitsplatz betrifft längst nicht nur einzelne Personen – er wirkt sich auf ganze Teams und damit auf den Erfolg von Unternehmen aus. Digitale Werkzeuge wie VR-Anwendungen eröffnen hier neue Chancen: Sie sind flexibel einsetzbar, wissenschaftlich belegt und steigern nicht zuletzt die Attraktivität von Unternehmen als moderne Arbeitgeber. Gerade für kleinere Betriebe ist es wichtig, innovative, aber auch leicht umsetzbare Lösungen an die Hand zu bekommen. Unsere Workshops sind daher bewusst niedrigschwellig gestaltet – ohne Kosten, aber mit einem großen Effekt für Mitarbeitende und Betriebe.
Jetzt aktiv werden – unser kostenfreies Angebot
Das Zukunftszentrum Digitale Arbeit Sachsen-Anhalt wird gefördert durch den Europäischen Sozialfonds Plus, das Bundesministerium für Arbeit und Soziales sowie kofinanziert durch das Ministerium für Arbeit, Soziales, Gesundheit und Gleichstellung des Landes Sachsen-Anhalt. Es bietet Unternehmen in Sachsen-Anhalt die Möglichkeit, diese innovativen Ansätze kennenzulernen und selbst zu erproben. Im kostenfreien Workshop “Stress ade! Dank VR-Brille entspannt im Arbeitsalltag” lernen Teilnehmende unter anderem:
Grundlagen zu Stress und Stressmanagement
Anwendungsmöglichkeiten von VR zur Stressbewältigung
Praxisübungen mit verschiedenen VR-Anwendungen
Nehmen Sie gerne Kontakt mit uns auf. Wir freuen uns auf den Austausch!
Ramona Rößner
Beratung und iQK-Workshops, Hochschule Merseburg
Quellen:
(1) Techniker Krankenkasse. (2021). Entspann dich, Deutschland! – TK-Stressstudie 2021. https://www.tk.de/resource/blob/2116464/d16a9c0de0dc83509e9cf12a503609c0/2021-stressstudie-data.pdf
(2) Rusch, S. (2019). Stressmanagement: Ein Arbeitsbuch für die Aus-, Fort- und Weiterbildung. Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-662-59436-0
(3) Kaluza, G. (2023). Stressbewältigung: Das Manual zur psychologischen Gesundheitsförderung (5th ed.). Springer. https://doi.org/10.1007/978-3-662-67110-8
(4) Riches, S., Azevedo, L., Bird, L., Pisani, S., & Valmaggia, L. (2021). Virtual reality relaxation for the general population: A systematic review. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology, 56(10), 1707–1727. https://doi.org/10.1007/s00127-021-02110-z
(5) Riches, S., Taylor, L., Jeyarajaguru, P., Veling, W., & Valmaggia, L. (2024). Virtual reality and immersive technologies to promote workplace wellbeing: A systematic review. Journal of Mental Health, 33(2), 253–273. https://doi.org/10.1080/09638237.2023.2182428
(6) Gentile, A., Ficarra, S., Thomas, E., Bianco, A., & Nordstrom, A. (2023). Nature through virtual reality as a stress-reduction tool: A systematic review. International Journal of Stress Management, 30(4), 341–353. https://doi.org/10.1037/str0000300
(7) Reese, G., Stahlberg, J., & Menzel, C. (2022). Digital shinrin-yoku: Do nature experiences in virtual reality reduce stress and increase well-being as strongly as similar experiences in a physical forest? Virtual Reality, 26(3), 1245–1255. https://doi.org/10.1007/s10055-022-00631-9
(8) Richesin, M. T., Baldwin, D. R., & Wicks, L. A. M. (2021). Art making and virtual reality: A comparison study of physiological and psychological outcomes. The Arts in Psychotherapy, 75, 101823. https://doi.org/10.1016/j.aip.2021.101823
(9) Ng, Y.-L., Ma, F., Ho, F. K., Ip, P., & Fu, K. (2019). Effectiveness of virtual and augmented reality-enhanced exercise on physical activity, psychological outcomes, and physical performance: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Computers in Human Behavior, 99, 278–291. https://doi.org/10.1016/j.chb.2019.05.026